梳理情况
先选出你正在经历什么，知道轻重。
归心
先看清，再回到自己
只走四步。
先梳理情况，再看懂原因，然后做一个小动作，最后把注意力和价值感收回自己。
越想立刻联系、解释、证明，越要先把情绪和事实分开。
看懂原因
先学理论，明白自己为什么会被拉扯。
只做一步
再进入断联、联系、修复或止损。
成为自己
把痛苦提炼成边界、识人和稳定内核，慢慢归心。
先完成「情况梳理」。归心App 会告诉你当前更适合先看成长、先学理论，还是再进入行动。
情况梳理
先选出你正在经历的状态，归心App 会给你一个温和的方向。
先定心
你不是一个特殊的个例。很多人卡住，不是因为自己太差，而是同时被事件、时间、沟通和身体状态拉扯。
这里不会急着替你下结论。你只需要把当下情况点出来，我们会先帮你判断轻重，再建议从成长、理论或行动前准备开始。
选择与你相符的情况
可以多选。选得越多，越说明你现在需要先降噪、先理解，再考虑行动。
现在发生了什么
已经过去多久
你们还能否正常说话
你现在是否需要先被保护
剥离这段关系后，哪一块最让你发慌
先记住
行动之前，一定先把对应理论看完。你先理解自己为什么会乱，再去决定断联、联系、修复或止损，才不容易被情绪带着跑。
理论部分
先看懂：为什么你会被困住。
总览
归心不是只处理一个人，而是看清自己如何爱、如何依赖、如何逃避。
理论部分负责解释：痛苦从哪里来，对方行为在保护什么，关系里有哪些代偿和执念。先看懂，后面的行动才不会变成硬撑。
选择一个主题
先选你现在最想理解的问题，具体内容会在弹窗里展开。
行动指导
先选路：为自己走出来，或在边界内挽回。
不再执着于挽回关系
先把自己接回来，减少触发，恢复生活与情绪自主。
想尝试挽回
在安全边界内，学习更稳的表达、观察和推进方式。
情况判断
先看你更接近哪一种。
判断提示
如果你现在更像是“停不下来、反复刷、一直猜”，先去放下；如果双方还有稳定沟通空间，再进挽回。
不再执着
把生活、情绪和价值感拿回来。
行动指导 A
不是逼自己不爱，而是不再让这段关系决定你的生活。
当你选择不再执着，重点不是“马上忘掉”，而是停止继续喂养痛苦：少一点触发，多一点现实行动，让自己重新站起来。
选择一个行动主题
先选今天最需要做的事，再进入具体步骤。
事实三栏
先分清事实、解释和其他可能。
想挽回
在安全边界内，学习更稳的表达和推进。
入口筛查
如果存在威胁、自伤、暴力、持续骚扰、未成年人高压关系，先进入安全求助，不进入挽回路径。
核心原则
真正的挽回，是让关系重新感到安全
很多人以为“追回”就是更用力地解释、更频繁地联系、更真诚地证明自己。可对方最先感受到的往往不是爱，而是压力。先让自己稳定下来，让沟通不再像索要答案。
不猜测
不施压
不控制
看边界
挽回过关地图
先看懂每一关要练什么，再进入下面的阶段练习课做自我确认。
挽回关系指南
每一条都讲清楚：为什么、现在做什么、最容易踩什么坑。
阶段练习课
把理解落到每天能完成的小动作里。每一课都要完成自我确认：我是否真的没有施压、没有自我感动、没有越界。
思想成长
这段关系，是一次把心带回自己的功课。
最终方向
无论留不留住关系，都要把自己修成内心丰盈的人。
归心的终点不是赢回某个人，而是不再向外抓取价值感。你开始相信自己本自具足，也有能力把善意、稳定和爱释放给世界。
选择一个成长主题
先选你想打开的认知，再进入对应练习。
情境案例
把别人的素材转成自己的理解，只保留机制与行动。